你的位置:首頁 > 體檢知識

拯救視力「蓋博符號」幫助改善近視與老花

2019-10-9 8:53:45點擊:


 

 

年紀大了會有老花,看電視打電動造成的近視,還有散光、遠視各種令人困擾的視力問題,好像只能維持或繼續惡化下去……市面上各種保健的方法:眼球運動、補充營養素等真的有效嗎?雷射手術是目前最確實有效改善視力的方法,但更想知道有沒有最安全、有效的視力保健法?

「有沒有有效保健視力的方法?」這是日本昭和大學兼任講師、二本松眼科醫院平松類醫師,最常被患者問的問題。他遍尋能推薦給患者的方法,終于找到經過科學實證的「蓋博符號」。由諾貝爾物理學獎得主丹尼斯蓋博發明的「蓋博符號」,是從腦部開始鍛練的視力保健法。

 

眼睛和大腦連動的視力訓練

 

視力好壞是由眼球和大腦兩個部位所決定。用攝影機比喻的話,眼球是鏡頭,大腦是圖像處理的零件,最后呈現出來的影像結果就是照片。利用蓋博符號刺激大腦、保健視力已得到美國加州大學以及其他研究機關證實。在一份2014年的研究,加州大學召集了學生及超過65歲的居民實驗,一周后發現大學生和高齡者,視力都有明顯變化;2017年《紐約時報》也用「有效訓練大腦,改善老花與近視」的標題登上了版面,在全美引起話題。

 

一起來練習蓋博眼部訓練:

 

1. 最新av网址隨意選一個喜歡的符號。

 

2. 找出與之相同的符號。

 

3. 試著把全部的符號都找出來。

 

4. 持續步驟13,平均一天做一次,每次練習時間310 最新av网址分鐘,不一定要把全部的符號都找出來。

 

 

 

這樣的練習至少做14天,完整的訓練期間是28天(約1個月)。訓練過度不會有副作用,如果覺得眼睛累或不舒服時,建議早點休息。小孩或是高齡者都能安心進行訓練。戴著眼鏡或隱形眼鏡時也可以做,試著以玩游戲般地心情練習更容易持之以恒。除了蓋博符號的練習也可以試試下一個遠近伸展操,借著變換訓練內容就不會感到壓力或枯燥。

 

最新av网址 ※ 有眼睛疾病的人請與主治醫生討論,訓練過程中有不適者請立刻停止練習。

 

用食指訓練對焦的「遠近伸展操」

 

最新av网址 這招對老花或計算機重度用戶特別有效。

 

訓練方法很簡單,就是重復看遠、看近、再看遠,就是這么簡單。

 

看遠也只需要望向2公尺以上的遠方就夠。外出時,隨時隨地都能找到目標物,在房間也能做(不適合廁所、浴室這類小空間)。只要房間有34坪、超過2.5最新av网址公尺的距離,站在房間的一邊望向另一邊,就可以了。如果有對外窗,只需要望向窗外就能進行訓練。

 

接著是看近的部分。請伸出食指,并將食指放在眼睛前方3040最新av网址公分的位置,并盯著指尖。一天訓練很多次也沒問題。

 

最新av网址 我們平常的生活很習慣地一直盯著同一個位置,例如電視、手機、報紙或是書,而這樣的生活習慣會讓負責對焦的睫狀肌變得僵硬。

 

透過看遠又看近的訓練,讓眼睛對焦在不同的位置,睫狀肌才能更靈活,對焦的速度會更快。

 

蓋博符號搭配遠近伸展操能有效紓緩眼睛疲勞,還有一到傍晚就看不清近物的傍晚老花,或是因為長時間盯著手機看的智能型手機老花。

 

最新av网址 食用菠菜補充葉黃素攝取

 

最新av网址 說到視力保健的食材,很直覺地讓人想到藍莓,但比藍莓更有效的是菠菜。

 

 

最新av网址 藍莓中花青素是一種抗氧化物質,能預防身體生銹和老化。不過花青素會保護全身,所以只剩一小部分會輸送到眼睛。

 

反觀菠菜中的葉黃素能集中修護眼睛。所以對眼睛的效果特別好,尤其對造成失明的罕見疾病黃斑部病變與隨著老化而來的白內障和老花都有效果。

 

建議大家一天吃兩株菠菜,就能攝取到每天所需的10毫克葉黃素。

 

最新av网址 烹調方式很多種,涼拌與熱炒都很推薦,尤其用油熱炒最好,因為能更有效地攝取葉黃素。